Glemmer du litt for ofte noe du skulle huske? Ligger nervene «utenpå?» Sliter du med angst, søvnproblemer eller rett og slett stress? Statistikkene viser økende tall for demens, søvnløshet og stress og mange sliter med hjernerelatert problematikk. Hjernen påvirkes av det psykiske og det fysiske. Så hva kan vi gjøre? Etter å ha lest flere nye, gode bøker omkring hjernens helse og ernæring i vinter er jeg styrket i min tro på at vi kan gjøre en hel masse!
Dr. Mike Dow har skrevet en bok som heter «The brain fog fix». Den er full av inspirasjon og optimisme. Og den finnes også som lydbok, om enn på engelsk. Uansett her kommer et ørlite resumè av noen viktige områder.
- Utfordre deg selv ved å prøve nye ting, lære noe nytt og kjenn spenningen ved det ukjente. Nye situasjoner krever at hjernen skaper nye koplinger og dette er essensiellt for å holde hjernen skarp. Barn lager slike nye koplinger hele tiden, og de er Medisin å være rundt. Spille brettspill, kryssord, danse, ha det gøy, leke er alle gode hjerneaktiviteter.
- Reduser tiden foran tv/pc. Det er tydelig sammenheng mellom mange timer passiv tv-titting og demens (gjelder også serier på pc´en) Avbrytelser i form av meldinger, snap, insta osv som vi skal følge med på til stadighet kan også skape et ubevisst stress i kroppen (hjernen) Ta pauser fra moblien/pc/tv. Ta heller frem strikketøyet (ja! Forskning viser at det funker for hjernen!) en bok, finn på noe gøy eller ta deg et langt bad.
- Meditasjon er usedvanlig virkningsfullt for å holde hodet sunt. Og i følge Dow vil 12 minutter daglig gjøre underverker. Bønn og chanting har tilsvarende effekt. Hvis du ikke vet hvordan kan du skaffe deg en guidet meditasjon å starte med.
- Få i deg MASSE omega 3 og kutt ut all omega 6 fra dårlig fett. Veldig enkelt vil det si spis fisk og fiskeolje, spis chiafrø, kokosfett og olivenolje. Men hold deg unna alt transfett, margarin, sojaolje og andre planteoljer som er ødelagt ved høy varme. Alle poser og pakker som det står vegetabilsk fett er best å droppe. Spis gurkemeie og sort pepper i et glass vann hver dag. Hvis du ikke allerede har laget Golden Pasten fra forrige innlegg Spis blåbær, blåbær og mer blåbær. Også frosne bær funker. Og hold deg unna hvitt mel og sukker. Sa jeg det? HVITT MEL OG SUKKER. (Maten er et stort tema, så mer om dette etterhvert.)
- Trening vet vi jo alle er godt for oss. men at en halvtimes spasertur daglig kan forbedre hukommelsen er gode nyheter. Hvis du har en kropp som kan røre på seg, så rør på deg! Du vil ha mye mer å gå både i øyeblikket og for fremtiden.
Og dere, vi kan det vi kan og litt er bedre enn ingenting!