Programmet burde ikke ta mer enn 2 timer totalt. Syns du programmet blir for mye kan du dele det opp i to omganger, men det anbefales at du tar hele programmet på én gang.
Jeg kan garantere deg at dette programmet gir synlige resultater etter kun 4 uker.
Det forutsetter derimot at du klarer å utføre alle øvelser på en korrekt måte. På bein har jeg satt opp knebøy/frontbøy/benpress – dette betyr ikke at du skal ta alle 3 øvelsene, men velge den du føler deg mest komfortabel med.
Jeg vet også at det er en del som kan få vondt i ryggen av knebøy, enten p.g.a. feil teknikk eller at kroppen din rett og slett ikke er skapt til denne øvelsen. Da anbefaler jeg heller at du velger frontbøy eller benpress.
Programmet inneholder alle de viktigste basisøvelsene som knebøy(frontbøy,beinpress), markløft, benkpress, og militærpress. Resten er isolasjonsøvelser. Programmet er også satt opp slik at du trener de største muskelgruppene først, for så de minste til slutt.
Ikke gå for fristelsen med å legge på ekstra sett på f.eks biceps eller triceps, som mange har en tendens til å gjøre. Armene får kjørt seg mer enn du tror under hele programmet.
Det er spesielt viktig å ha korrekt teknikk på markløft og knebøy. Har du ikke teknikken inne anbefaler jeg deg å få noen som kan til å gi deg en oppløring. Ikke tenk på hvor mye/lite du løfter, teknikk er det viktigste i første omgang.