Utfall er en utrolig fin øvelse for å oppnå en stram og veltrent rumpe. Det som er viktig å passe på er å være rett i ryggen, altså ikke krumme ryggen under øvelsen. Legg merke til at det bakerste kneet ikke treffer bakken, men stopper noen centimeter før. Se også til at det fremste kneet går ut i 90 graders vinkel.
Har du ikke vært borti utfall før kan det hende du sliter litt med balansen, et tips er å ha blikket rett frem, gjerne finn et punkt lenger fremme som du ser på. Men husk, øvelse gjør mester!
Alternativ 1: Utfall med hantler
Utfall med hantler
utføres på samme måte som vanlige utfall, bare at du har en hantel i hver hånd som gjør øvelsen tyngre.
Alternativ 2: Utfall med stang
Utfall med stang
Utfall med stang er en favoritt for mange. La stangen hvile i øvre del av ryggen mens du holder den stabil med hendene.
Knebøy
Knebøy
Knebøy er en basisøvelse som det trengs en god del trening for å utføre korrekt. Ryggskader kan oppstå hvis det blir brukt feil teknikk over lengre tid. Så hvis du ikke føler deg 100% komfortabel med øvelsen anbefales det at du går gjennom øvelsen sammen med en sertifisert instruktør, gjerne flere ganger. Om knebøy ikke er noe for deg p.g.a kroppsfasong eller tidligere ryggskader kan frontbøy være et godt alternativ.